Yoga For Mental Health : आजकल हमारी जिंदगी इतनी ज्यादा बिजी हो गई है कि खुद के लिए समय ही नहीं मिल पाता है. काम के प्रेशर और भागदौड़ दिमाग की सेहत पर दबाव डाल रही हैं. जिसकी वजह से कई तरह की मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम्स हो रही हैं. इनसे बचने का सबसे अच्छा उपाय योग (Yoga Benefits) है. कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी की साल 2023 की एक स्टडी बताती है कि नियमित तौर पर योग करने से मेमोरी शार्प होती है, अल्जाइमर्स का खतरा 37% तक कम हो सकता है और मेंटल हेल्थ इंप्रूव (Mental Health) होती है.

साल 2002 में स्टैनफोर्ड मेडिकल स्कूल के रिसर्चर्स ने रेगुलर योग करने वाले 300 लोगों का ब्रेन स्कैन कर पाया कि उनका ब्रेन सामान्य लोगों की तुलना में ज्यादा स्वस्थ था. आइए जानते हैं कुछऐसे योगासन के बारें में जो मेंटल हेल्थ से जुड़ी बीमारियों से बचा सकती हैं…

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1. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana)

अर्ध मत्स्येन्द्रासन यानी हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोज से रीढ़ की हड्डी को मजबूत होती है और मानसिक तनाव भी कम होता है. इस योग से नेगेटिव विचारों दूर होती है. यह मानसिक तौर पर शांति देती है और मन के संतुलन को बनाने में मदद करता है. यह आसन मानसिक तौर पर मजबूत बनाने में मदद कर सकता है.

2. मार्जरी आसन (Marjaryasana)

मार्जरी आसन को कैट-काउ पोज भी कहा जाता है. यह शरीर और मन के बीच ब्रिज का काम करता है. इस आसन से ब्लड फ्लो बेहतर होता है. इससे मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिलती है. नियमित तौर से मार्जरी आसन का अभ्यास मानसिक शांति बढ़ाती है और एकाग्रता बढ़ाती है.

3. शीर्षासन (Sirshasana)

शीर्षासन को हेडस्टैंड भी कहा जाता है. यह शरीर और मन दोनों के लिए फायदेमंद होता है. शीर्षासन दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाकर मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं और अपना फोकस बढ़ा सकते हैं. शीर्षासन का अभ्यास मानसिक मजबूती देता है. इससे मेमोरी भी सुधरती है.

4. प्राणायाम (Pranayama)

प्राणायाम रेगुलर तौर पर करने मानसिक सेहत सुधरती है. इससे ब्रेन को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है, जिससे मानसिक शांति मिलती है, तनाव कम होता है. प्राणायाम में अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और कपालभाति ज्यादा फायदेमंद होती है. इनसे मेंटली स्ट्रॉन्ग बन सकते हैं.

5. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)

पश्चिमोत्तानासन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है. इससे कई तरह की बीमारियां दूर हो सकती हैं. इस योग से पैरों को मजबूती मिलती है. यह योग दिमागी तौर पर मजबूती प्रदान करता है.

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