What is good cholesterol (HDL): हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल पाए जाते हैं, एलडीएल और एचडीएल. LDL यानी कि बेड कोलेस्ट्रॉल, जो शरीर के लिए हानिकारक होता है और हार्ट हेल्थ को प्रभावित करता है. वहीं, गुड कोलेस्ट्रॉल HDL हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है, यह हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाता है और हार्ट डिजीज से बचाता हैं. दरअसल, गुड कोलेस्ट्रॉल ब्लड वेसल्स में जमा एक्स्ट्रा कोलेस्ट्रॉल और प्लेग को कम करने में मदद करता है और धमनियों को साफ करता है. ऐसे में शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल का क्या काम होता है और कैसे हम शरीर के गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं आइए हम आपको बताते हैं.
गुड कोलेस्ट्रॉल के काम
धमनियों को करें साफ
एचडीएल यानी कि गुड कोलेस्ट्रॉल ब्लड वेसल्स यानी कि खून की धमनियों में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है.
हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाएं
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करें गुड कोलेस्ट्रॉल
गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल सही होने पर हाई ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं होती है. यह शरीर के ब्लड प्रेशर लेवल को मेंटेन रखने में मदद करता है.
स्ट्रोक के खतरे को कम करें
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल ब्लड क्लॉटिंग को रोकने में मदद करता है, जिससे स्ट्रोक या हार्ट अटैक का खतरा नहीं होता है.
वेट लॉस और इम्यून सिस्टम को बैलेंस रखें
अगर सही मात्रा में गुड कोलेस्ट्रॉल का हो, तो यह मेटाबॉलिज्म को बेहतर करता है, जिससे मोटापा नहीं बढ़ता है. इतना ही नहीं गुड कोलेस्ट्रॉल शरीर की इंफ्लेमेशन को कम करके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है.
कैसे बढ़ाए गुड कोलेस्ट्रॉल
शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लिए हेल्दी फैट्स का सेवन करें, जिसमें एवोकाडो, बादाम, अखरोट और ऑलिव ऑयल को डाइट में शामिल करें.
इसके अलावा ओमेगा-3 से भरपूर फैटी फिश, फ्लैक्सीड्स और चिया सीड्स का सेवन करें.
नियमित रूप से 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करें, इससे शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है.
इसके अलावा ट्रांस फैट, पैकेज फूड और जंक फूड खाने से बचें.
अल्कोहल का सेवन कम करें और धूम्रपान से बचें, क्योंकि यह शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है.
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