News India Live, Digital Desk: Weight Loss : वो ऑफिस की कुर्सी… जो हमें रोज़ी-रोटी तो देती है, पर बदले में धीरे-धीरे हमारी सेहत छीन लेती है। दिन भर एक ही जगह पर बैठे-बैठे, हमारी कमर चौड़ी होने लगती है, पेट बाहर आने लगता है, और एनर्जी लेवल दिन-ब-दिन कम होता जाता है। हम जिम जाने का सोचते हैं, डाइटिंग का प्लान बनाते हैं, पर 9 से 5 की थका देने वाली ज़िंदगी में यह सब हो नहीं पाता।
अगर यह आपकी भी कहानी है, तो आप अकेले नहीं हैं।
लेकिन क्या हो अगर इस चक्रव्यूह को तोड़ने का एक आसान सा ‘जादुई’ फॉर्मूला हो? एक ऐसा नियम, जिसे अपनाने के लिए आपको कोई मुश्किल डाइट या घंटों जिम में पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है।
इस नियम का नाम है 30-30-30 रूल।
यह कोई मुश्किल गणित नहीं, बल्कि आपकी सुबह की दिनचर्या में किया गया एक छोटा सा बदलाव है, जो आपके वज़न पर एक बड़ा असर डाल सकता है।
क्या है यह 30-30-30 का जादू?
1. पहला 30: सुबह के नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन
अक्सर हम नाश्ते में पोहा, ब्रेड या परांठा खा लेते हैं, जो हमें थोड़ी देर के लिए तो ऊर्जा देते हैं, पर फिर जल्दी ही भूख लग आती है। यह नियम कहता है कि अपने नाश्ते में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन शामिल करें।
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क्यों? प्रोटीन आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप दिन में बेवजह की चीज़ें (जैसे- बिस्किट, चिप्स) खाने से बचते हैं।
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क्या खाएं? मूंग दाल का चीला, अंडे, पनीर, या एक अच्छा प्रोटीन शेक।
2. दूसरा 30: उठने के 30 मिनट के अंदर
यह बहुत ज़रूरी है। आपको यह प्रोटीन वाला नाश्ता जागने के आधे घंटे के अंदर ही कर लेना है।
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क्यों? यह आपके शरीर के ‘मेटाबॉलिज्म’ यानी खाना पचाने की मशीन को सुबह-सुबह ही स्टार्ट कर देता है। यह आपके शरीर को बताता है कि अब ‘फैट बर्निंग’ मोड में आने का समय हो गया है।
3. तीसरा 30: 30 मिनट का हल्का व्यायाम
अब आती है सबसे ज़रूरी बात। इस नाश्ते के बाद, आपको 30 मिनट का हल्का-फुल्का व्यायाम करना है। ध्यान दें, ‘हल्का-फुल्का’! आपको कोई भारी वर्काउट नहीं करना है।
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क्यों? यह आपके मेटाबॉलिज्म को दिन भर के लिए एक्टिवेट कर देता है।
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क्या करें? तेज़ चलना (brisk walking), हल्की जॉगिंग, या घर पर ही कुछ देर साइकिल चलाना।
यह नियम आपके शरीर को सुबह से ही फैट जलाने वाली मशीन में बदल देता है। यह उन लोगों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है, जिनकी ज़िंदगी कुर्सी पर बैठकर ही गुज़र जाती है।
तो अगली सुबह, अपनी कुर्सी को दोष देने के बजाय, इस छोटे से नियम को अपनाकर देखिए। हो सकता है, आपकी सेहत की चाबी इसी में छिपी हो।
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