प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) एक ऐसी स्थिति है जो पीरियड्स से पहले के दिनों में होती है. यह शारीरिक और सॉइकोलॉजिकल लक्षणों का एक समूह है जो हर व्यक्ति में अलग-अलग तरह से दिखाई देते हैं. जबकि आम तौर पर एक व्यक्ति को ब्रेस्ट में बदलाव, मुंहासे और पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है. कुछ महिलाएं सुस्ती और बोझिल महसूस करने और कुछ भी करने की इच्छा न होने की भी शिकायत करती हैं.ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से एक महिला अपने पीरियड्स से पहले भारीपन या बोझिलता महसूस हो सकती है.
ये कई कारणों से हो सकते हैं?
हार्मोनल चेंजेज
वाटर रिटेंशन
प्रोजेस्टेरोन का लेवल बढ़ना
सेरोटोनिन का लेवल
ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव
पाचन में बदलाव
तनाव और चिंता
स्टेटपर्ल्स पब्लिशिंग के मुताबिक मासिक धर्म वाली 47.8% महिलाओं को पीएमएस का अनुभव होता है. जिनमें से 20% में लक्षण इतने गंभीर होते हैं कि उनकी रोजमर्रा की जिंदगी भी प्रभावित हो सकती है. शेष में हल्के से मध्यम लक्षण होते हैं. पीरियड्स के दौरान होने वाले हार्मोनल चेंजेज कई तरह से सुस्ती की भावना पैदा कर सकते हैं. ओव्यूलेशन के बाद, प्रोजेस्टेरोन का बढ़ जाता है, जिसका शरीर पर शामक प्रभाव हो सकता है, जिससे उनींदापन और थकान हो सकती है.
एस्ट्रोजन के लेवल में उतार-चढाव
इसके अलावा एस्ट्रोजन का लेवल में उतार-चढ़ाव करता है. जो से ठीक पहले गिरने से पहले चक्र के मध्य में चरम पर होता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा और सतर्कता में कमी आ सकती है.डॉक्टर ने बताया किया कि ये हार्मोनल बदलाव सेरोटोनिन के लेवल को भी प्रभावित कर सकते हैं. एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड विनियमन, प्रेरणा और समग्र ऊर्जा स्तरों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. जिससे संभावित रूप से थकान या कम मूड की भावना हो सकती है.
इसके अलावा हार्मोन में उतार-चढ़ाव इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है. कभी-कभी रक्त शर्करा असंतुलन का कारण बनता है जो अचानक एनर्जी में गिरावट और थकान का कारण बनता है.
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इसे कैसे कर सकते हैं कंट्रोल
इसे रोकने के लिए सबसे पहले डाइट में करें कुछ खास बदलाव उसके लिए खाना शुरू कर दें साबुत अनाज, फल और सब्ज़ियां जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना शामिल है जो ब्लड में शुगर लेवल को स्थिर करने और पूरे दिन आपको एनर्जेटिक रखता है. प्रोटीन से भरपूर फूड आइटम जिसमें दुबला मांस, मछली और बीन्स खाना जो आपको पूरे दिन आपको एनर्जेटिक रखें साथ ही इससे मांसपेशियां भी मजबूत रहता है. नट्स, बीज और एवोकाडो से हेल्दी फैट होता है जो काफी लंबे समय तक ए लेना जो लंबे समय तक चलने वाली एनर्जी और ओवर ऑल हेल्थ में में सहायता करता है. इस दौरान बहुत सारा पानी पीना भी बेहद जरूरी है. क्योंकि इससे आप डिहाईड्रेशन और थकान के शिकार नहीं होते हैं. इस दौरान कैफीन और चीनी का इस्तेमाल कम करें क्योंकि इससे आपकी एनर्जी लेवल कम हो सकती है.
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