सुबह उठकर हल्का और फ्रेश महसूस करना,यह एक अच्छे दिन की निशानी है। लेकिन हम में से बहुत से लोगों के लिए सुबह का सबसे बड़ा संघर्ष ही’पेट साफ’करना होता है। कब्ज,गैस और पेट का भारीपन हमारी पूरी दिनचर्या बिगाड़ देता है। हम अक्सर इसका कारण बाहर ढूंढते हैं,जबकि असली गुनहगार हमारी रात की कुछ खराब आदतें होती हैं।क्या आप जानते हैं कि देर रात भारी खाना खाना,पानी कम पीना या खाने के तुरंत बाद लेट जाना,यह सब आपकी आंतों की सेहत (गट हेल्थ) के दुश्मन हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपको किसी दवा की जरूरत नहीं है। बस अपनी रात की दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे और आसान बदलाव करके आप अपनी इस समस्या को जड़ से खत्म कर सकते हैं।तो चलिए जानते हैं उन7जादुई आदतों के बारे में,जिन्हें अपनाने से सुबह उठते ही आपका पेट चुटकियों में साफ हो जाएगा।1.सोने-जागने का एक पक्का टाइम बनाएंहमारी बॉडी एक घड़ी की तरह काम करती है। जब आप रोज एक ही समय पर सोते और जागते हैं,तो आपका पाचन तंत्र भी उसी रूटीन का आदी हो जाता है। इससे शरीर को पता होता है कि सुबह कब पेट साफ करने का सिग्नल देना है। यह आदत कब्ज को दूर करने का सबसे आसान और नेचुरल तरीका है।2.रात का खाना:’राजा’नहीं, ‘भिखारी’की तरह खाएंयह एक पुरानी कहावत है,लेकिन आज भी उतनी ही सच्ची है। रात का खाना हमेशा सोने से2-3घंटे पहले और बिल्कुल हल्का होना चाहिए। देर रात भारी,तला-भुना खाना खाने से हमारा पाचन तंत्र रात भर काम करता रहता है,जिससे नींद भी खराब होती है और सुबह पेट भी साफ नहीं होता।3.रात के खाने में फाइबर को बनाएं अपना दोस्तफाइबर हमारी आंतों के लिए किसी’झाड़ू’की तरह काम करता है,जो अंदर जमी गंदगी को बाहर निकालता है। अपनी रात की थाली में सब्जियां (पालक,ब्रोकली,गाजर),ओट्स,क्विनोआ या बीन्स जैसी चीजें जरूर शामिल करें। ये खाने को पचाने में मदद करते हैं और कब्ज को रोकते हैं।4.इन चीजों को रात में कहें’NO’कुछ चीजें ऐसी होती हैं,जो रात में खाने पर कब्ज को बढ़ा देती हैं।प्रोसेस्ड फूड:चिप्स,बिस्किट,मैदे से बनी चीजें।रेड मीटडेयरी प्रोडक्ट्स:खासकर चीज़ (cheese)।मीठा:मिठाई या चीनी वाली कोई भी चीज।इनकी जगह हल्का और फाइबर से भरपूर खाना खाएं।5.पानी,पानी और बस पानी!दिन भर पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है,क्योंकि पानी ही आपके मल को नरम बनाता है और उसे आसानी से बाहर निकलने में मदद करता है। अगर आप फाइबर तो खूब खाते हैं,लेकिन पानी कम पीते हैं,तो कब्ज और भी बढ़ सकता है।6.सोने से पहले एक कप गर्म चाय (कैफीन फ्री)यह एक बहुत ही असरदार नुस्खा है। सोने से पहले एक कप गर्म पानी या अदरक,कैमोमाइल या पिपरमिंट जैसी हर्बल चाय पिएं। यह पेट को आराम देती है,आंतों की मांसपेशियों को शांत करती है,और सुबह पेट साफ करने में मदद करती है।7.खाने के बाद15मिनट की’चहलकदमी’रात का खाना खाते ही बिस्तर पर पसर जाना,सबसे बड़ी गलती है। खाने के बाद बस10-15मिनट की एक हल्की सी सैर करें। यह आपके खाने को पचाने में मदद करती है,गैस और ब्लोटिंग को कम करती है,और अगली सुबह पेट को पूरी तरह से साफ करने के लिए तैयार करती है।इन आदतों को अपनी ज़िंदगी का हिस्सा बनाइए और फिर देखिए,हर सुबह आपके लिए कितनी हल्की,फ्रेश और एनर्जी से भरपूर होगी!
